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A Dieta que me fez virar grila

ANTES DE TUDO SAIBA QUE É SÓ O QUE DEU CERTO PARA MIM, O MELHOR PARA VOCÊ É PROCURAR UM NUTRICIONISTA.

EU A SEGUI RELIGIOSAMENTE DURANTE 3 MESES, TAMBÉM FAZIA MUSCULAÇÃO 03X NA SEMANA E AEROBIO DE 1H 6X NA SEMANA.

NO PRIMEIRO MÊS PERDI 6 KILOS, NO SEGUNDO 3 E NO TERCEIRO MAIS 3 KILOS. TOTAL 12 KILOS.

SÓ DEPOIS DISTO QUE COMECEI A SUPLEMENTAR.

LEMBRE-SE SEMPRE: ALIMENTOS EM PRIMEIRO LUGAR, ATIVIDADE FÍSICA EM SEGUNDO E SÓ DEPOIS, SE NECESSÁRIO VOCÊ IRÁ SUPLEMENTAR.... OK?

 

 

 

 

-        7h ----- 04 claras cozidas+1 fatia de pão  integral com cottage

 

 

-        10h ----- 01 coalhada light + 2 damascos secos

 

 

-        12:30h ----- 1 filé de frango ou peixe ou 5 claras cozidas ou omelete

 

+ 2 colheres de sopa de arroz integral

 

+ salada crua com azeite limao vinagre e o mínimo de sal

 

 

 

-        15:30h ----- 01 coalhada light

 

 

-        18:30h ------ 2 bananas desidratadas, 01 lata de atum light

 

 

 

-        20:30h ----- 100g de brócolis apenas c/ azeite com a mesma proteína do almoço 

 

 

-        22h ----- 3 claras cozidas + 1 comprimido de Centrium

 

 

 

DURANTE ESTES 3 MESES EU NÃO TIVE DIA DO LIXO, SEGUI A RISCA, RELIGIOSAMENTE.

ERA UMA LUTA DIÁRIA - EU CONTRA EU MESMA

E SE EU CONSEGUI, VC TAMBÉM CONSEGUE!

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